trening klatki

4h na uczelni, 8 h w pracy a ja mam jeszcze mega ochote na trening! Zwłaszcza że pn, sb i nd znowu do pracy po 11h to odpadnie siłka. Praca dzisiaj była bardzo fizyczna, to zaliczam jako rozgrzewkę. Trening A*. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 3,5 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] drogie" to dobrze, że nie napisałeś tego w dziale odżywania bo by Cię zaszlachtowali Dieta to najlepszy anabolik dla organizmu i dający znacznie dalej idąc efekty niż odżywki w pierwszych fazach trenowania. Zainwestowałbym w związku z tym w diętę w pierwszej kolejności, a trening rozpisał od nowa w oparciu o wiadomości zaczerpnięte z forum.

[...] stosy. W końcu poczułem cięzary. Obawiałem się, że siła mocno spadla, ale widac po dodaniu kalorii nie ma takiej opcji. Może to przez ten SAW, ktory poleciał 30 minut przed treningiem? :-) Na razie nie rozpisuję supli bo wszystko leci jeszcze na wyczucie. Podjadam sobie ZMA na noc, dla lepszej regeneracji, wrzuciłem tez glukozamine aby podleczyć [...]

[...] się prowadzić dietę) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powolutku chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Beztreningowy. I dobrze, bo jestem tak wykończona, że potrzebuję dziś odpoczynku. Wyczerpujący umysłowo dzień ale na tyle, że choć zazwyczaj wysiłek fizyczny może odciążyć głowę, to dziś opadły mi wszystkie członki ze zmęczenia - przed chwilą wróciłam do siebie i myślę tylko o tym, żeby wtulić się w podusię. DOBRANOC :) [...]

TRENING: Klatka + barki Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 DIETA: Rano miałem jakieś 5 minut bo za późno wstałem więc wypiłem tylko [...]

Czuję się tak samo jak wcześniej, nie odczuwam żadnej zmiany. Trening: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku 3x12-10 Dieta: [...]

Ten olej z pestek wingogron to jakis dobry jest? Kupilem litr bo byl w promocji ale nie wiem czy pic czy nie %-) Przepraszam za brak polskich znakow ale tutaj niestety nie mam :p Trening: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki, 4 serie ( 8-12 ) - Podciaganie konca sztangi w opadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wioslowanie jednoracz w siadzie, 3 serie (10) - [...]

W sobote wrzuce foty sprzed masy i z teraz, troche zalany jestem ale to jeszcze pozostalosci z poprzedniej redukcji, nie dojechalem do konca ze wzgledu na to ze wygladalbym jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi [...]

Trening: Plecy + tył barków + biceps Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg [...]

Trening: - Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8 - Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg) - Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg) - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12 - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15 - Szrugsy 3x10-12 - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15 Dieta: [...]

Trening: - Martwy Ciag 4x do 130kg - Wioslowanie polsztanga 3x do 60kg - Wioslowanie sztanga nachwytem 3x do 60kg - Wioslowanie sztangielka 3x do 45kg - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x do 78kg - Szrugsy hantlami 3x 45kg - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x Dieta: http://imageshack.us/a/img29/2856/dieta123.jpg Zmieniony przez - [...]

W końcu mam pieniądze więc jutro rano na zakupy %-) Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/ Trening: - Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10 - Unoszenie ramion na boki 3x12-15 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15 - Wyciskanie na maszynie 3x15 - Szrugsy ze sztangą 3x12 - Szrugsy z hantlami 3x15 - Allahy 3x10 - Skosy na [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

Trening: - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 4x6-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x6-8, - Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x6-8, - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x6-8, - Szrugsy ze sztangą [...]

Dieta trzymana orientacyjnie, nie ważę nic teraz i aż tak jej nie pilnuję, od 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - [...]

Miło ;) Czekam na poniedziałek, w końcu dieta będzie dopięta tak jak należy, bo aż mi ciężko żyć tak bez liczenia :( Jutro od 10 w trasie, urodziny do zaliczenia, wracam w niedzielę wieczorem! Trening: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej podchwytem 4x8, - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x8, do 35kg - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, [...]

Trening: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 3x12 + dropset, - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10-12, - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10, - Wiosłowanie w siadzie 3x12, - MC z hantlami 3x8-10, - Wznosy w opadzie tułowia 3x12, - Wznosy w opadzie tułowia na wyciągu jednorącz 3x10, - Allahy [...]

[...] 4: 160g ryżu + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine MOTYWACJA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=b2wy7po5weA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 19:32:26

[...] Szrugsy ze sztangą 3x10-15 do 100kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Allahy - Podciąganie nóg w zwisie na drążku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine + 15-20g Stamina Booster Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 12:56:12